入秋天氣涼浸浸，瞓到舒舒服服，最慘莫過於突然小腿抽筋，即時睡意盡失，整夜沒覺好瞓。

小腿抽筋大多是肌肉疲勞、缺水或是缺鈣所導致。身體每一次肌肉收縮的動作，都需要用到鈣質。當血液中鈣濃度不足時，肌肉就容易興奮而痙攣。別以為只有老年人才有機會缺鈣，其實青少年生長發育迅速，很容易缺鈣；而更年期女性雌激素下降，亦會降低體內的鈣吸收，容易有骨質疏鬆和抽筋等症狀。

身體對於鈣質的吸收率本來就不高，牛奶中的鈣僅有30%可被人體吸收；綠葉蔬菜如菠菜雖然高鈣及有較高的吸收率，但因草酸含量高，草酸與鈣結合後會降低鈣的吸收率，導致菠菜鈣吸收率僅只有5%！而「食肉獸」因攝取過多的動物性蛋白質，會導致身體呈酸性反應，為了酸鹼平衡，體內機制會促使骨頭中的鈣質溶出進入血液中，繼而造成骨鈣流失。所以除了多攝取高鈣高吸收率的食物，更要多曬太陽補充維他命D，助身體吸收鈣質。不過入秋後陽光較弱，人體所產生的維他命D變少，間接造成鈣吸數率下降。加上氣溫轉低、身體受寒，人體血液循環減慢，會進一步提升抽筋機率。

中醫認為，抽筋是局部「氣血不足，筋脈失養」所致。夏天炎熱，很多人會放縱地吃喝冰品，以致苦夏過後，脾胃普遍變得虛弱。脾主運化，脾虛則運化失職，水穀不化，氣血不足。血液不足就沒辦法充分滋潤筋肉，最後導致筋急拘攣，下肢肌肉緊繃。

要預防秋日抽筋，重點在於多補鈣和促進氣血循環。日常應多吃鈣質豐富的天然食物，如乳製品、豆類、三文魚、綠葉蔬菜、芝麻等，均是良好鈣質來源；烹調高草酸的綠葉蔬菜時，可先汆燙去除部分草酸再烹煮，能避免干擾人體對鈣的吸收。每日也要把握機會曬太陽。俗諺「冬日曬太陽，勝似喝參湯」，每天曬20至30分鐘日光，已經足夠身體產生足夠的維他命D，幫助吸收鈣質。曬太陽亦有效補陽氣，溫暖身體、推動氣血、供應能量，讓各個臟腑功能協調。

此外，亦應多按腳養生。腳是人體的精氣之源，人的腳底有60多個穴位，六條經絡起止於腳上，與人的各臟器密切聯繫著，所以腳被稱為人的第二心臟。研究發現，經常通過做足療來刺激腳底反射區，能有效改善血液循環，疏通經絡，加快新陳代謝，對於經常抽筋、失眠、水腫的朋友，會有很大的改善。如半夜抽筋，也可即時按摩腿後面正中央的承山穴，這是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，有紓筋、理腸、止瀉的功用，定點按壓能緩解小腿酸脹麻，即時紓緩雙腿緊繃。

秋天易抽筋，不用過於擔心。但如果抽筋頻率過高或伴隨一些症狀，有可能是中風、心臟病、腎臟病或是糖尿病徵兆，應盡早尋求專業醫生幫助。