我發覺很多人的睡眠習慣也不太好，例如會開著手機聲響、將手機放於枕頭旁、電腦螢幕沒關掉、打開窗簾睡覺，甚至有朋友跟我說，他喜歡在陽光下睡覺，他覺得很溫暖舒服。又有些人睡覺時，總要開一盏床頭燈或小夜燈，總之要有光線才能睡。我發現大部分有這些習慣的人，經常出現一些小毛病，例如容易老化、精神不集中、易倦、身體肥腫等。原因很簡單，正是身體得不到好好休息。

睡一覺好、睡得深沉，對人體非常重要，這是我多年來的研究和經驗所得。有些人可能說，就算我開燈一樣能睡；或是電話響起或是震動，我也不會理會繼續睡，但其實少許光線或聲響，已足以影響睡眠。就算你之後能繼續多睡幾小時，但這幾小時對身體來說，是不會有很大幫助，純粹只是眼瞼閉合而已，因為各種環境雜質，已影響身體分泌褪黑激素（Melatonin）。

人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal gland），它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙，稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素，幫助調節生理時鐘，同時是一種強力的抗氧化物質，可以防止游離基破壞細胞，防止老化。在正常沒有光線的情況下，晚上11時至凌晨2時，是褪黑激素分泌最旺盛的時段。如果晚上開燈，即使眼瞼閉合，燈光波長還是會被檢測到，會令生理時鐘產生混亂，認為現在比實際時間更早，令身體減少產生褪黑激素。包括刊登於《臨床內分泌與新陳代謝雜誌》的多項研究，均證實夜燈和電子用品的燈光波長會壓抑褪黑激素分泌。若整夜曝露於光線下，不僅影響睡眠質素，更會降低激素功能，與加快衰老、抑鬱症和癌症風險增加有關。

要睡得好，除了外在環境因素，身體的內在也很重要。有一句話：「腎好，睡好。」腎的陰液若能上濟於心，滋養心陰，心腎相交、陰陽合抱，臟腑機能得以有效發揮，自然能睡得安穩。所以我經常飲用圓棗補茶、壯健補黑粉，桂圓和紅棗有溫氣補腎、養心安神功效；壯健補黑粉由多種黑色食材如黑豆、黑糯米、黑棗等製成，中醫學上黑色食材入腎，有固腎益精、養血強身的功效。

內在方面我會吃很多補腎食材，令腎氣充足；外在方面，我對睡眠環境非常講究，例如我的房間會有雙層窗簾，就算日間望入去也是去黑的；睡覺時我會戴耳塞，因為我對聲音很敏感，要杜絕一切噪音；而電話一定關掉及放在遠處。內在外在也做好，所以我睡覺時，一定能深層睡眠，我極力建議大家參考我的睡眠方法。

很多人常問我養生抗老之道，我認為首要睡得好。無論你多繁忙，只要睡一覺好，絕對有助維持健康、抗老、平時也能集中精神。相反，睡眠質素差，就算睡眠時間長，也只會好像沒睡過一樣，對於翌日精神集中很大影響。女生睡得不好，更易肥腫、衰老、脾氣暴躁。所以希望大家乖乖聽我的話，補好腎，腎好，睡好，好好睡一覺。