近日韓國女團BLACKPINK Jennie幫運動內衣品牌代言，瞬間成為話題，她的川字腹肌與螞蟻腰令人驚嘆又羡慕。我也衷心讚嘆Jennie fit到漏的火辣身型，要知道，女性練腹肌，唔係咁易㗎。

過去幾年運動風氣盛起，無論男女都去做做運動、鍛練身體。不過日子過去，有些人開始疑問：「我有做Plank、健身和跑步，為甚麼仍看不到肌肉？」Plank是很好的核心肌群鍛煉，即深層腹部、背部和骨盆部位肌肉，日子有功理應有收成。不過如果你腰間脂肪厚（即是有肚腩），就算你有多少舊腹肌，都會肥油包肌肉，統統被覆蓋！

腹部皮下脂肪多寡，是讓腹部有明顯肌肉線條的一個關鍵。事實上，很多人就算做運動，但飲食依舊不節制，多肉少菜、嗜吃濃味高脂食物。加上日常上班坐足8小時，吃飽後又習慣坐，脂肪特別易積聚在腹部和內臟，即中央肥胖。

女性更要面對荷爾蒙的難題。三十歲後，女性荷爾蒙水平逐年下降，體內雌激素會使大腦腦下垂體製造大量雄性激素，以脂肪細胞去轉換成女性荷爾蒙，這種轉變，促使女性的脂肪細胞增加約三成，並集中於腹部，這就是中年女性腰圍會變粗、女士特別難練腹肌的原因。

所以要練腹肌，先要減脂，懂得選擇食物。減脂期間應控制熱量吸收，多吃高水分纖維蔬果促進排毒。我設計的唐安麒宇宙飲食沒限制味道和食量，只要用的是天然材料和調味，每餐堅持三成主食、七成蔬菜的黃金比例，多攝取酵素，這種飲食配搭能令腸道該消化的消化、該吸收的吸收，沒用的廢物全排走，讓身體有營兼健康。

增肌期間則要多攝取優質蛋白質和適量碳水化合物。蛋白質是合成肌肉的必要營養，不過肉類蛋白質難消化，屬酸性的紅肉攝取過多更會令體質酸化，導致鈣質流失，可選擇白魚肉、有機蛋、豆類、有機蔬果等優質植物蛋白，在運動後飲一杯豆奶就是很好的選擇，其優質蛋白質可媲美牛奶。女士應多攝取豆腐、豆漿、發酵大豆食品、毛豆等，能補充天然植物雌激素又含豐富蛋白質。運動後進食碳水化合物，則有助肌肉內的糖原（glycogen）的合成，更有效和迅速地修復肌肉。

人人都有腹肌，只是上面的脂肪有幾厚而影響外型。想練出Jennie完美腹肌、操弗身形，記得從減脂開始。