即將踏入新學年，又到學生哥調整心情準備上課的時候。每年接近開學，報章上都會出現有關學童壓力爆煲的新聞，近年更接二連三有家長也患上「新學年恐懼症」。當壓力太大時，我們會感到緊張、情緒低落，不但影響工作或學習表現，更會危害健康。壓力會刺激皮質醇分泌，輕則導致易水腫和增磅，重則提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用，中風、冠心病、胃潰瘍、偏頭痛、背痛、癌症等，均與壓力有關。

如果覺得壓力大，功課或興趣班太多，透不過氣，我有七大減壓方法，這時候可以嘗試做運動、聽音樂、曬太陽、浸浴、找朋友傾訴、靜坐，或是吃一些減壓食物，讓你的正能量更強，消除壓力。

1、2. 做運動／聽音樂：會刺激腦下垂體分泌出安多酚（Endorphin），能使人產生舒服輕鬆的感覺，最好就是邊聽柔和的音樂、邊做運動。運動後還能夠讓緊張情緒鬆弛下來，有助改善睡眠質素。

3. 曬太陽：陽光能增強體內血清素，曬太陽有助紓緩及平衡負面情緒，讓你正面思考面對問題。

4. 浸浴：能放鬆身體，減低壓力帶來的失眠、便秘和肌肉疼痛的問題。

5. 找傾訴對象：別將問題「屈住屈住」，如不主動釋放情緒，只會令壓力越積越重。

6. 靜坐：找一個寧靜舒適的地方靜坐15分鐘，讓心靈沉澱下來，好好放鬆。

7. 食療：常吃減壓食物。

我建議大家可進食一些減壓食物。所謂減壓食物，就是指一些進食後能影響神經傳導、幫助身體分泌血清素（Serotonin）的食物。血清素是人體自身分泌的減壓物質，能調節情緒和幫助入睡。

最簡單常見的香蕉就是減壓食物之一。香蕉含豐富色胺酸（Tryptophan）、維他命B6，所含糖分和碳水化合物更有助穩定血糖，產生開心、快樂的感覺。牛奶同樣含有色胺酸，能緩解情緒，所以當睡得不好時，喝杯和暖的有機牛奶，心情會舒暢，較好入睡。除了香蕉和牛奶，蘊含維他命B群、葉酸的食物，例如全麥麵包、糙米、黃豆、菠菜、果仁等，同樣有令人穩定情緒的功效。

此外，以補腦活腦而廣為人知的魚油，也能紓緩壓力。美國《大腦、行為與免疫（Brain, Behavior, and Immunity）》期刊上有研究指，攝取魚油有助紓解壓力和穩定情緒，改善憂鬰症。原來深海魚中的Omega-3脂肪酸，除了能刺激腦細胞發育，增強視力、記憶力、反應與學習能力，更與抗抑鬱藥有類似作用，有助增加腦內血清素分泌，降減壓力。怕魚腥味，則可攝取以低溫萃取的鮮魚油補充品。

我常說，壓力就是動力，壓力越大你的動力才會越大。適當應付壓力，才能得到更大進步和收穫！

轉載：2014年8月27日第574東周刊200頁

* 效果因人而異，數據及圖片只供參考