賀年炸炸炸

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就到農曆新年,就算平時幾有定力都好,很多人都會在新年放縱,蛋角、煎堆等煎炸油膩吃個不停。結果每年新年過後,很多網友和客人向我求救,問怎樣能極速踢走肥膏、清走痘痘。
煎炸食物金黃香噴噴,當然吸引,不過同時有損健康。食物一經高溫烹調,一來會破壞天然酵素,營養大大流失,吃下去對身體也沒太大益處;二來當食物經160°C高溫油炸後,油脂變得不穩定,會產生反式脂肪和自由基,有損健康。反式脂肪常見於油含量高又同時以高溫煎炸方式製作的食物,會令體內好壞膽固醇含量逆轉,減少好膽固醇,增加壞膽固醇。當身體存在大量毒素,除了直接造成中央肥胖和皮膚老化,更會形成很多慢性疾病和心血管疾病,提升患冠心病機會,嚴重更引致中風。
油炸食物香口,但含油量和脂肪量高,如火鍋常見的炸響鈴,一件熱量已有70卡路里,吃三件已等於一碗飯,而來自脂肪的熱量,更高達七成!賀年食品常見的小煎堆,一個有250卡路里,吃兩小個已等於一般女性正餐可攝取的熱量。而一隻小型油角更含有三茶匙油!中醫亦有指食物越香口越有害,煎炸及燒烤食物等肥甘厚膩食物導致腎精腎氣不足。腎負責體內水分代謝,腎氣不足會令氣血運行停滯和水分滯留,身體易積存濕熱,變得浮腫和膚色暗啞。
不過新年仍要食得健康,戒吃煎炸食物,包括最愛的半煎炸蘿蔔糕、煎堆,實在很困難。可以多吃生鮮蔬果或飲用由複合蔬果發酵而成的酵精飲料,藉由蔬果的抗氧化劑來中和壞油脂產生的自由基。而且蔬果含有大量纖維、維他命、礦物質及酵素,能促進排走毒素和宿便,有抗衰老、增強免疫力及降低壞膽固醇的功效。
此外,可選用最近熱賣的氣炸鍋取代油炸烹調方式。氣炸鍋顧名思義,是用強力熱風去炸食物,只需在食物表面掃上約一湯匙油,再用熱風加熱,就可令食物表面有油炸效果,比傳統油炸方式少80%油脂,而且有逼油效果。雖然用氣炸鍋炸出來的食物較乾,口感像焗爐烘烤出來,但好處是少油,熱量低一點。不過油炸的食物吃多了對身體不好,不會因為少油而變健康,所以還應控制食用份量。使用氣炸鍋後更必須清洗乾淨,因為殘留物一再經高溫氣炸,有機會形成致癌物。

 

轉載:2015年2月11日第598東周刊195頁
煎炸食物金黃香噴噴,當然吸引,記得懂得節制和「補飛」,攝取大量生鮮蔬菜和酵素,幫助消化和排便,減低炸物和毒素殘留體內時間。不想新年後打回原形,炸物金黃香脆食物,少吃為妙!

* 效果因人而異,數據及圖片只供參考

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