許多打工仔，因為長期的工作壓力、缺乏休息，「腦力工時」越來越長，有些在工餘還去進修，損耗腦力。香港大學民意研究計劃就曾經進行過「港人超時工作及腦功能下降調查」，發現有七成以上受訪者於工作時出現「不能集中精神」、「忘記曾經發生的事」、「忘記自己本應很熟悉的名字或工序」等，腦部思維反應不暢順的情況，原因之一是腦部長期受壓，氧化壓力問題所致。

中醫理論，所謂「腎藏精，生髓，髓通於腦，補腦就必先補腎」，中藥材如杞子、桂圓、何首烏、黑芝麻等，有補腎補腦效果，多吃有助腦部保健、增強記憶力。

「腦力勞動不勝負荷」令很多辦公室一族靠喝咖啡、濃茶來提神，清醒腦袋，但其實只是治標。若咖啡因攝取過量，反而會令人更加緊張、焦慮或失眠，不能有效解決腦功能下降問題。要腦轉數快、提升記憶力，保持學習新事物、心算計數，多用左手刺激右腦的發展等，都是其中有效的方法。我們亦可透過日常飲食，吸收補腦的營養，以下八種食物就有「天然腦黃金」之稱，多吃有助成年人健腦、小朋友聰明醒目。

魚：魚頭含高蛋白質、低脂肪，腦髓更是富含卵磷脂，是腦部神經遞質的重要來源，可增強記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化；特別是深海魚，如三文魚和沙甸魚等魚肉，所富含的DHA，是腦神經細胞膜的脂質主要成分，是神經系統成長不可或缺的營養，亦能促進視力發展。

核桃：傳統的健腦益智食物，富含不飽和脂肪，每日進食2至3顆核桃，持之以恆，有補腦、強記憶、消除疲勞等作用。

蛋黃：富含的卵磷脂，能修護大腦外部圍繞的保護鞘膜，增進記憶力；另含有甘油三酯和卵黃素，亦有助神經發育，兼強化記憶力、健腦益智效用。

牛奶：所含的蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維他命B12及D，是大腦所需的多種重要營養。而鉀有助腦細胞神經之間訊息傳遞，保持腦筋靈活。

南瓜：中醫認為南瓜有清心醒腦功能，加上豐富的β-胡萝卜素、鉀、鋅、維他命A及C等，有助改善記憶力減退。

葵花子：富含鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維他命E，有效調節腦細胞代謝，令大腦思維敏捷。

海帶：富含亞油酸、卵磷脂、維他命B1及碘類物質等，是健腦不可缺少的營養。

芝麻：《本草綱目》中，李時珍認為芝麻能「補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓」。含豐富的卵磷脂，是腦神經組織和腦脊髓的主要成分，故有健腦益智之效。

另外，為上班一族介紹三個「強腦」的穴位按摩法，以適中力度每日按壓三次，簡單方便，在辦公室也可做。

「強腦穴位按摩」
1. 百會穴（兩耳尖直上，頂上正當中稍後的凹陷處）
功效：有補腦和醒神的作用。

2. 湧泉穴（腳板，人字縫的）的凹陷處）
功效：增強記憶力。

3. 內關穴（掌腕橫紋上的2吋位）
功效：健腦益智、增強記憶力。