以前明明只要減少食量、做多兩次運動，體重就能下降；但現在無論將三餐食量勁減，不旦仍未收減磅效果，甚至錯覺「喝水都會肥」？這是由於踏入25歲後，新陳代謝開始減慢，如果這段時間還以極端節食、戒食澱粉和肉、食減肥藥等錯誤方法減肥，你日後的減肥路只會雪上加霜！雖然25歲後代謝放緩，但只要憑後天的調整，仍能有效提升代謝，變成易瘦體質，保持年輕活力。

1. 柔和運動取代激烈運動
帶氧運動就是指持續時間長、心跳率每分鐘不超過150次，如瑜伽、快步行、游泳等。由於帶氧運動的強度較小，對所需能量的要求也較低，能持續更長時間，讓身體消耗糖分到一定程度後，就能燃燒脂肪，達到減肥效果。建議每星期進行3次快步行，每次維持30分鐘，走到微微出汗即可，有助增強代謝、燃燒脂肪。

2. 鍛鍊肌肉
肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦體質。肌肉在鍛鍊時，大腦會分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外，也能分解脂肪。不過肌肉鍛鍊運動普遍較沉悶，而且必須以正確姿勢來做，否則用錯姿勢只會練出難看的肌肉。所以懶做運動的話可選擇做高科技療程儀器，數碼塑身儀半小時「躺著瘦」已等於做了兩小時肌肉鍛鍊，變成易瘦體質，而且能針對運動也難瘦的鬼鼠肉如拜拜肉、大腿內側、腰側等。

3. 一定要吃早餐
早餐佔一天營養成分約60-70%，不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育。不吃早餐的人，未到午餐時間，就會感到非常肌餓。空著肚子的身體，為了取得動力，就動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等腺體，去燃燒脂肪組織，除了造成腺體亢進外，更會使體質變酸，長期容易罹患慢性病。應保持吃早餐習慣。研究指，早上起來的4 小時，是身體排毒的最佳時間，建議多吃高水分纖維和高酵素的生鮮蔬果、避免進食一切含有「毒素」的加工食品，並飲用酵素原液如排毒酵精，直接補充腸道酵素，促進排便。

4. 保持淋巴暢順
中醫學近代研究指出淋巴與經絡可以說是異曲同工的系統。淋巴系統是心血管系統外的另一個水液引流網絡，輔助帶走代謝廢物以及運送免疫細胞；而經絡之功效定義為氣血津液的調節與運行，兩者均需要暢通無阻才能抗病、排毒、平衡，維持整體健康。經絡不通則易水濕停聚、氣血受阻，痰濕加上氣短乏力，體力耐力下降以至活動量減少，惡性循環下就由水腫變肥腫。淋巴問題引致的肥胖是受惡性循環支配，比普通肥胖更難減！預防勝於治療，因此我常說所有想要健康瘦身的人均必須保持循環代謝暢順，尤其是25歲後的女生，想瘦身養生一定要做排毒養生通淋巴的項目，你會發覺代謝變好，氣色變紅潤，臉色變光亮白淨，無論多累，只要做完後就變舒服。

5. 每周泡浴
浸浴是促進新陳代謝最簡單的方法之一，建議每星期做兩至三次、每次15-20分鐘的浸浴，在37-42度的熱水內加入4湯匙粗鹽，熱力可加促排汗，同時讓毛孔張開，透過排汗將毒素排出，改善膚質。浸浴期間再於身體各個關節位置進行按摩，雙管齊下，有助疏通淋巴，刺激身體的循環作用，加速新陳代謝，改善因局部性循環不良所引起的肥胖問題。

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