我常說，「世上沒有醜女人，只有懶女人。」每個人都有能力令自已更美更健康，只在乎你懂不懂得用正確方法。很多女生說小腿太粗、全身肌肉結實很難減，那是因 為你屬於肌肉型。至於肌肉型究竟能不能變曲條纖瘦，答案是「能」，首先要知道導致你「外觀上」肌肉發達、全身肥胖的原因，之後再針對成因改善。
第一，遺傳基因，這是唯一沒可能改變的原因。父母基因大大影響一個人的身形及肌肉與脂肪的比例，正如有些人總是「食極唔肥」，但是也有人「食少少都會肥」， 遺傳基因早已決定你的肌肉天生屬於發達還是不發達。如果天生一雙「蘿蔔腳、四肢結實，就要多花一些時間，透過高科技瘦身儀器來改善。
第二，脂肪比例。肌肉型人士的食量普遍比脂肪型的多，愛吃煎炸、油膩、口味重的食物，也愛喝冷飲，身體容易積聚過多脂肪，使體格較為結實，常便秘、口乾。加 上女性天生較易積聚脂肪，在缺乏運動的情況下，身形容易顯得肥胖。如要改善體形，就要控制食量，多吃蔬菜水果，吸收足夠酵素與纖維，確保每天排便暢順。同時，每天多喝溫熱飲料，不能空腹飲用冷飲，亦要避免進食煎炸油膩、甜點零食等。還必須做適量帶氧運動，加速燒脂。
很多肌肉型人害怕再做運動會導致肌肉變得更發達，其實練肌肉談何容易？否則就不會有那麼多男士日以繼夜跑去做GYM、喝增加肌肉的蛋白粉了。做運動練出難看肌肉甚至拉傷身體，純粹是由於用錯姿勢運動，其實只要正確地做一些簡單帶氧運動，如游泳、快步行、踏單車等，或是做Pilates及瑜伽，反而能幫助塑造出漂亮曲線。運動後也要做cool down及拉筋，可減少四肢肌肉因收緊而錯覺變粗了。加上女性天生荷爾蒙影響，比男士難練出肌肉，所以就算是肌肉型也別害怕運動，只要保持良好新陳代謝， 自然沒有那麼多脂肪包在肌肉上面，全身也顯得苗條了。
第三，肌肉繃緊、血流不暢。愛穿高跟鞋、走路姿勢不正確，會使小 腿的腓腸肌長期處於收縮狀態，長期下來就練成甲組腳了。除了多穿平底鞋和調整走路姿勢，每天進行伸展運動、多泡浴和配合簡單按摩，能幫助肌肉於收緊後放 鬆。還要戒除「蹺腳」的習慣，因為會使腿部血流不暢，容易水腫，長期會出現肌肉繃緊，令人有肌肉發達的錯覺。養成每晚睡前用枕頭墊高雙腿15分鐘的習慣， 能幫助血液回流心臟。
相對脂肪型和水腫型，肌肉型是最難瘦下來的體形，不過只要耐心做足以上步驟，配合健康飲食，變苗條纖瘦、達離「甲組腳」並非夢。

轉載：2016年3月30日第657期《東周刊》150頁

* 效果因人而異，數據及圖片只供參考