踏入新一年，很多女性都制訂新年析目標，「我要減肥！」這句話我已聽過不下數十次。肥胖有好多原因，較常見是身體代謝不良，導致助體內排除廢物的淋巴循環系統停滯，令廢物和多餘廢水積聚，造成腫脹；同時熱量消耗緩慢，讓脂肪積聚，手臂、腰側、臀部更是厚實蜂窩肥肉重災區。

要減去全身上下肥肉，有以下幾個重要步驟：

1. 疏通淋巴系統，排走身體毒素和多餘廢水

2. 分解同時燃燒脂肪

3. 強化肌肉，收緊線條

想瘦靚全身，必須要健康飲食+做運動！我設計的宇宙飲食對於調理體質、補身減磅的效果很明顯，我有過百萬粉絲，就是靠跟宇宙餐調補好身體、排清毒素、增強代謝，達到減磅效果。而手臂的拜拜肉、腰兩側的call機肉、大腿內側鬆軟的鬼鼠肉，一是狂做減肥機，一是做運動才攪得掂。否則光是跟餐減磅，身體肥肉仍是鬆泡泡的，造成「體重減輕，但外觀仍胖胖」的假減肥錯覺。

不過做運動也有學問，曾當健身教練、有氧舞蹈老師的我，站在抗老養生的立場，極力反對大量的激烈運動。因為突然劇烈運動，心臟來不及供氧，人體要增加供氧量給肌肉組織，會造成大量氧化，引致「運動性氧化壓力」，令肌肉出現消耗，加劇氧化、早衰情況。我建議瑜伽、快步行、肌肉鍛煉或極短時間的有氧運動，這類低爆發力運動不會令肌肉變大、膊頭變橫，而且有效針對局部位置修緊線條。

瑜伽是一種全身性的、平衡的溫和運動，可稱得上無年齡限制，也不會像一般運動只用到單方面的力量，是長期缺乏運動的人士的最佳選擇。瑜伽體式要長時間維持，能鍛鍊到全身各部位。練瑜伽更要配合深度呼吸，有助刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，讓身心放輕鬆。

擁有啤梨身形的女士，就要多做針對下半身的運動如快步行。快步行基本上有一對合適的運動鞋就可以。根據東京保健體育教授波多野的快步行建議，每次大概走30分鐘，步速約每分鐘120步。走時，身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地於身體兩側前後擺動。全身著力於腳掌前部，步態均勻，沉穩而有節奏，走到微微出汗即可。運動後適當拉筋和按摩，能拉鬆肌肉，不會令「腳瓜起????」。

近年歐美、澳洲的女孩們，都流行做深蹲運動，練出堅挺圓潤、脹卜卜的靚股。做法很簡單，先平舉雙手，腳打開與肩同寬，將重心放在腳跟，上身挺直，用臀部往下坐，就像在坐無影櫈。每組深蹲做10-15次，每次維持2秒，每天做2-3組。一個深蹲動作，動用到整個下半身，可上提臀部線條，讓大腿更緊實。

要真減肥、擁有線條美，適量運動是必須的。配合宇宙飲食，戒掉不良生活習慣，就能過一個健康2015！

轉載：2015年1月14日第594東周刊187頁

* 效果因人而異，數據及圖片只供參考