無論是想減肥或維護健康，適當運動同樣不可少。近日北風刮起，天氣不再悶熱，最適合到室外呼吸新鮮空氣之餘，運動一下身體。不過好多女生怕做運動練出大塊肌肉，又會加重膝關節負擔…這一切都只是藉口，只要做對運動就不怕。
其實練肌肉談何容易？否則就不會有那麼多男士日以繼夜跑去做Gym、飲蛋白粉了。做運動練出難看肌肉甚至拉傷身體，純粹是由於用錯姿勢運動，其實只要正確地做一些簡單帶氧運動，如游泳、快步行、踏單車等，或是做Pilates及瑜伽，反而能幫助塑造出漂亮曲線。
運動後也要做cool down及拉筋，可減少四肢肌肉因收緊而錯覺變粗了。加上女性天生荷爾蒙影響，比男士難練出肌肉，所以就算是肌肉型也別害怕運動，只要保持良好新陳代謝，自然沒有那麼多脂肪包在肌肉上面，全身也顯得苗條了。
至於讓膝關節受損，的確會有這可能。首先要知道導致你膝關節受傷的原因，之後再針對改善。第一，運動姿勢不正確。以跑步為例，好多人跑久疲憊覺得腰痠，常不自覺低頭前傾，轉移重心紓緩腰部壓力，但若長時間保持低頭彎腰的錯誤姿勢，會增加肩、頸、背部壓力，拉傷關節和肌肉。
如果是運動姿勢不正確而導致關節受損，當然要調整運動姿勢，運動前熱身15分鐘，運動後再做15分鐘cool down，讓心臟和身體慢慢調適，減少受傷機會。更應按個人體能選擇適合的運動，例如本身膝關節不是太好，或是平日甚少運動，肌肉早得繃緊不已的女生，就可改做瑜伽或快步行等帶氧運動。
第二，骨質疏鬆。好多女生只顧減肥，飲食不健康、鈣質攝取不足，而導致骨質疏鬆、關節及骨骼提早老化。可透過飲食上補充足夠的鈣質和葡萄糖胺，如多喝有機牛奶、小魚乾等，保護骨骼關節。如對奶類或海鮮敏感，也可服用由海藻提煉而成的鈣質補充劑，能更有效率地攝取所需。
運動益處多，能保持身體柔軟及敏捷，有效瘦身養生，更能將毒素透過汗水排出體外，讓皮膚顯得亮澤。趁天氣好，日日做對運動，自然身體更好。
轉載：2014年12月3日第588東周刊203頁