「背厚1公分人顯老，背薄如紙最健康」。很多女生拼命節食減肥，體重的確是輕了，但看上去仍是腰粗小肚大，很多時候與寒背背厚有關。
一般人常坐辦公室，下班後又低頭用手機，長時間保持相同姿勢，很易養成寒背習慣。外國有研究指出，低頭望手機時頸椎會承受60磅的重量，令頸椎、脊柱及肌肉承受極大負荷。長久下來脊柱會變形，影響骨骼、肌肉的發展，輕則背痛、肌肉勞損，重則影響呼吸與消化系統，甚至發展為骨刺。
除了影響健康，長期無腰骨，背肌沒得到伸展和運用，肌肉會變得鬆弛，久而久之脂肪全走到腰背，胸部脂肪亦會變形、移位！膀胱經是人體最大的兩條排水排毒通道，背部脂肪厚會壓迫膀胱經，造成排水排毒不暢、毒素堆積，易引致肥腫。
想即時顯瘦，擁有小蠻腰，應從改善寒背做起。最直接是矯正姿勢，增強背部肌力和伸展胸前肌腱。日常生活中應時刻保持良好的姿勢，站立行走時，注意抬頭、挺胸收腹的姿勢；坐下時，腰部要挺直並貼椅背，手臂跟桌面成90度。每星期應抽時間做全身運動，例如瑜伽。近年日韓流行的空中瑜伽 ，也有改善寒背的功效。空中瑜伽有彈性布配合，卸去部分重力，一般倒吊、拉扯等動作都較易做到。而且空中瑜伽較多伸展動作，能增加身體柔軟度，還可伸展全身筋骨，有助暢通經脈，促進血氣運行全身，對治療肩頸背痛及通淋巴排毒尤其有效，效果跟做刮通絡療程相似。
此外，透過食療強化骨骼和補好腎也有助預防寒背。日常應該多吃鈣質豐富的天然食物，如乳製品、豆類等，均是良好鈣質來源。若對這些食物過敏，可多食三文魚、菠菜、西蘭花、芝麻等，同樣含高鈣質，如一杯西蘭花的鈣質，差不多等於一杯牛奶，保持均衡飲食已能攝取足夠鈣質。
中醫認為腎主骨，腎為先天之本，主骨主髓。腎氣足，則筋骨得養，靈活有力；若腎氣虧損，則骨不壯、筋不強、氣血不足，經常周身骨痛、腰膝痠軟、關節腫脹、肩頸疼痛、關節不靈。所以補好腎能幫助骨骼生長，預防骨質疏鬆症。黑豆、黑木耳、黑棗等黑色食物，能補腎活血。
我常透過ipad開視像會議和回覆網友留言，是寒背高危一族，所以我會每隔15分鐘做簡單的拉筋運動，走動一下，讓自己和頸椎脊柱輕鬆一下，並提醒自己要挺直腰背。做人要「有腰骨」，才能真正健康美麗啊！

轉載：2015年12月30日第644期《東周刊》163頁