都市人總是頭痛醫頭、腳痛醫腳，面對高血壓、心肺功能弱、心臟病，就會針對調補心臟。其實身體很多疾病，也是源於下半身。古籍《黃帝內經》直指：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。

血液的起源是心臟，心臟24小時透過動脈流至全身，將氧氣和營養輸送給細胞。但實際上擠出去的血怎樣帶回來？就要靠肌肉收縮扮演「泵」的角色，透過肌肉擠壓靜脈，將血液擠回心臟。

越遠離心臟，血液回流越倚賴肌肉。下半身的血液，需要花莫大力氣才能對抗地心吸力，由下往上送回心臟。下半身的肌肉掌握著全身血液循環的重點，而人體70%肌肉集中在下半身，所以有「下半身是人體第二個心臟」的說法。很多女性有腳部浮腫、靜脈曲張等煩惱，或與下半身肌肉少、循環差、下半身淋巴阻塞，讓老廢棄物無法排走所致。

下半身的肌肉還影響我們的燃脂能力。肌肉與基礎代謝率BMR息息相關，BMR代表人體24小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。肌肉可燃燒比脂肪多3-4倍熱量，肌肉發達換言之基礎代謝能力增強。上文提到我們70%肌肉集中在下半身，換言之下半身肌肉越多，全身燒脂得越快。

提到針對加強腿部肌肉的運動，很多人會跑步或爬樓梯，這兩樣都是我最反對的。若你有一定重量，或本身少運動、腿部肌肉不足，你走去跑步爬樓梯都會傷膝頭，因為肌肉力量不足以承受那撞擊力，變相由關節承擔，做成磨損，危害身體和關節健康。

所以我建議做較靜態的運動如快步行，能鍛鍊下半身又能舒展身心。美國一項研究發現，若能爭取步行機會，並稍為提高步速至心跳上升及出汗的快步行狀態，可達到減低高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病風險，效果更可媲美跑步。如沒時間穿起運動鞋快步行，飯後散步也不錯，世衛也曾建議每天走一萬步。

樹枯根先竭，人老腳先衰。都市人太方便，能夠坐車就不會走，可以搭電梯就不會爬樓梯，能躺就不坐，能坐就不站，日常生活中會用到腿部肌肉的機會太少。由今天起，多步行，泡足浴丶半身浴，持之以恆，下半身循環好，全身循環會好，很多慢性疾病也能離你而去。